Ashwagandha
Ashwagandha – Potęga starożytnych ziół dla współczesnego zdrowia
Ashwagandha, znana również jako Withania somnifera, jest jednym z najbardziej uznanych i cenionych ziół w Ayurvedzie, starożytnym systemie medycyny praktykowanym w Indiach. Znana jest również jako „korzeń długowieczności” i „indyjski żeń-szeń”. W uznaniu za jej wszechstronne korzyści dla zdrowia, Ashwagandha jest uznawana za jeden z kluczowych adaptogenów – substancji naturalnych pomagających organizmowi przystosować się do stresu.
Co to jest Ashwagandha?
Ashwagandha to niewielki krzew, który rośnie głównie w Indiach, Bliskim Wschodzie i niektórych częściach Afryki. Częścią rośliny najczęściej stosowaną w medycynie jest korzeń, chociaż liście i owoce również są używane.
Ashwagandha w walce ze stresem
Ashwagandha jest szczególnie polecena dla osób, które zmagają się z przewlekłym stresem lub napadami lęku. Badania dowodzą, że dzięki zawartym w ashwagandzie „witanolidom” regularne zażywanie może prowadzić do znacznego złagodzenia stresu oraz obniżenia poziomu kortyzolu – hormonu znanego jako „hormon stresu”.
Ashwagandha i zdolności poznawcze
Według najnowszych badań opublikowanych w Journal of Dietary Supplements, stosowanie korzenia ashwagandhy może korzystnie wpływać na funkcje poznawcze. U osób przyjmujących to zioło stwierdzono poprawę pamięci, uwagi oraz szybkości przetwarzania informacji.
Ashwagandha dla poprawy jakości snu
Ashwagandha może okazać się skutecznym rozwiązaniem dla osób zmagających się z bezsennością. Tradycyjna medycyna indyjska od dawna wykorzystuje tę roślinę do poprawy jakości snu. Ashwagandha może skracać czas potrzebny do zasypiania, zwiększać wydajność snu, pomagać osobom, które czują się zmęczone po przebudzeniu, a także wycisza organizm i wspomaga jego regenerację.
Ashwagandha dla odporności
Liście ashwagandhy zawierają substancje, które niszczą bakterie, zapobiegając infekcjom i chorobom. Roślina ta jest również znana z ochrony wątroby przed szkodliwymi substancjami i toksynami.
Ashwagandha dla zdrowia seksualnego
Ciekawe jest zastosowanie ashwagandhy w przypadku męskiej niepłodności wynikającej z przewlekłego stresu. Badania wykazały, że ashwagandha nie tylko zmniejsza stres, ale także poprawia jakość nasienia. U 14% partnerów mężczyzn cierpiących na niepłodność i zażywających ashwagandhę, udało się zajść w ciążę.
Ashwagandha – skutki uboczne i przeciwwskazania
Chociaż ashwagandha jest ogólnie uważana za bezpieczną dla zdrowia, niektóre osoby mogą doświadczyć skutków ubocznych, takich jak nudności i biegunka, szczególnie osoby z uszkodzonymi błonami śluzowymi przewodu pokarmowego. Nie jest także zalecana dla kobiet w ciąży, karmiących piersią, ani dla osób przyjmujących leki uspokajające, nasenne lub przeciwpadaczkowe.
Dawkowanie Ashwagandhy
Zalecana dawka ashwagandhy wynosi od 600 do 900 mg ekstraktu z korzenia dziennie (6 – 9mg witanolidów). Rozpoczynając kurację, warto pamiętać o długotrwałej suplementacji. Po 8 tygodniach regularnego stosowania, zaleca się jednak miesięczną przerwę, po której można powrócić do kuracji. Pierwsze efekty działania ashwagandhy zwykle pojawiają się po 2 miesiącach zażywania. Ze względu na możliwe drażniące działanie na śluzówkę żołądka, ashwagandha powinna być zażywana w trakcie lub po posiłku.
Ashwagandha i alkohol – czy to dobry pomysł?
Choć ashwagandha ma działanie podobne do alkoholu (choć dużo słabsze), polegające na efekcie relaksacji i sedacji, zdecydowanie zaleca się unikać spożywania alkoholu podczas stosowania ashwagandhy.
Podsumowanie
Ashwagandha to potężne zioło, które ma długą historię stosowania w medycynie Ayurvedyjskiej. Działa przeciwstresowo, poprawia funkcje poznawcze, wpływa na jakość snu, wspiera odporność, a także może pomóc w przypadku męskiej niepłodności związanej ze stresem. Jako naturalne zioło o mocnych właściwościach adaptogennych, ashwagandha może być cennym dodatkiem do Twojej codziennej zdrowej diety.
